Podstawą jest wygodny sportowy strój, który nie ogranicza zakresu ruchów zarówno nóg, jak i ramion. Drugim aspektem jest wygpdne obuwie - giętka podeszwa, aby stopa dobrze pracowała. Ważne jest, aby zaopatrzyć się w plecaczek lub torebkę na pasku na biodra, w które schowamy najpotrzebniejsze rzeczy. Uwolni to nam ręce. Podobnie w przypadku deszczowej pogody - lepiej założyć płaszcz, niż zabierać ze sobą parasol.

Standardowo, jak przed każdym treningiem fizycznym, powinniśmy się rozgrzać. Po małej rozgrzewce na kolejne partie ciała, możemy wyruszyć na spacer. Wskazane jest aby po 30 minutach wykonać kilka ćwiczeń oddechowych i rozciągających i można iść dalej. Po kolejnej 1/2 godziny maszerowania możemy spacer zakończyć gimnastyką oddechową i rozluźniającą. Podczas chodzenia możemy popijać wodę mineralną niegazowaną, aby uzupełniać wodę i składniki mineralne, których pozbywamy się wraz z potem.

Chodzenie rekreacyjne przeznaczone jest dla osób lubiących spacery, aktywność na świeżym powietrzu, na łonie natury. Aby maszerować w tym wariancie starczy opanować naprzemienny chód (prawa ręka, lewa noga) i nauczyć się odpychać kijami od podłoża. Taka rekreacja wskazana jest dla osób starszych, początkujących, chcących ciekawie spędzić czas, odprężyć się, rozruszać mięśnie przy siedzącym trybie życia. Dla tego stopnia wtajemniczenia charakterystyczne jest tzw. tempo spacerowe, więc marsz może trwać długo i pokonany będzie stosunkowo niewielki dystans. Jest to najfajniejsza forma dla ludzi chcących pokazać, że są na czasie, dla wędrowców na szlakach turystycznych, czy plażowiczów.
Chodzenie sportowe polecane jest dla osób chcących utrzymać i/lub poprawić swoją formę fizyczną oraz dla osób chcących poprawić swoją sylwetkę. Poza opanowaniem elementów niezbędnych do rekreacji, dla sportu trzeba jeszcze opanować prawidłowy ruch rąk i nóg, aby zaktywizować znacznie więcej mięśni. Marsz jest tu szybszy i intensywniejszy, niż w poprzednim wariancie. Standardowy spacer pozwala pokonać w tym samym czasie dwukrotnie dłuższą odległość, niż podczas chodzenia rekreacyjnego.
Fitness skierowany jest do ludzi ceniących sobie wręcz wyczynową aktywność fizyczną i do sportowców, jako np. element treningu. Jest to najintensywniejsza forma Nordic Walking, wymagająca najlepszej kondycji i wysiłku. Tutaj znaczenie będzie miało uruchomienie kolejnych partii mięśni - ruch nadgarstka, szybkość chodu i jego intensyność oraz zdecydowane odpychanie się kijkami od podłoża.

Są dwie zasadnicze różnice. Pierwsza to typ kijków (rękawiczka przy rękojeści w kijach NW i pasek przy kijkach terkkingowych). Druga to punkt odepchnięcia. W trekkingu odpychamy się od podłoża na wysokości stopy. W Nordic Walking odpychamy się możliwie daleko za stopami.